# मैग्नीशियम की मात्रा: कच्ची पालक

> कच्ची पालक, 1 कप (30 g): लगभग 24 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 6% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 8% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 79 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 51 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/raw-spinach

- प्रति सर्विंग: 24 mg (1 कप (30 g))
- प्रति 100 g: 79 mg
- स्थान: 216 में से 51

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 6% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 8% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 6% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 8% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 7% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 10% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 18% |

## कच्ची पालक: आम सवाल

### कच्ची पालक: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

कच्ची पालक, 1 कप (30 g): लगभग 24 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 6% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 8% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 79 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 51 है।

### कच्ची पालक: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 6% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

### कच्ची पालक: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 79 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168462) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168462: “Spinach, raw”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients)