# मैग्नीशियम की मात्रा: पालक (पकी हुई)

> पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): लगभग 78 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 19% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 24% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 87 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 45 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/spinach

- प्रति सर्विंग: 78 mg (½ कप (90 g))
- प्रति 100 g: 87 mg
- स्थान: 216 में से 45

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 19% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 24% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 20% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 25% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 22% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 33% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 60% |

## पालक (पकी हुई): आम सवाल

### पालक (पकी हुई): इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): लगभग 78 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 19% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 24% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 87 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 45 है।

### पालक (पकी हुई): क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 19% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### पालक (पकी हुई): प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 87 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: “Spinach, cooked, boiled, drained, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)