# मैग्नीशियम की मात्रा: सूरजमुखी के बीज

> सूरजमुखी के बीज, 1 औंस (28 g): लगभग 91 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 22% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 28% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 325 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 12 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/sunflower-seeds

- प्रति सर्विंग: 91 mg (1 औंस (28 g))
- प्रति 100 g: 325 mg
- स्थान: 216 में से 12

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 22% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 28% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 23% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 29% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 26% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 38% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 70% |

## सूरजमुखी के बीज: आम सवाल

### सूरजमुखी के बीज: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

सूरजमुखी के बीज, 1 औंस (28 g): लगभग 91 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 22% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 28% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 325 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 12 है।

### सूरजमुखी के बीज: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 22% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।

### सूरजमुखी के बीज: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 325 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: “Seeds, sunflower seed kernels, dried”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)