# मैग्नीशियम की मात्रा: स्विस चार्ड

> स्विस चार्ड, ½ कप (87.5 g): लगभग 75 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 18% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 23% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 86 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 47 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/swiss-chard

- प्रति सर्विंग: 75 mg (½ कप (87.5 g))
- प्रति 100 g: 86 mg
- स्थान: 216 में से 47

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 18% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 23% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 19% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 24% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 21% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 31% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 58% |

## स्विस चार्ड: आम सवाल

### स्विस चार्ड: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

स्विस चार्ड, ½ कप (87.5 g): लगभग 75 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 18% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 23% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 86 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 47 है।

### स्विस चार्ड: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 18% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### स्विस चार्ड: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 86 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170401) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170401: “Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170401/nutrients)