# मैग्नीशियम की मात्रा: टेम्पेह

> टेम्पेह, 3 औंस (85 g): लगभग 69 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 16% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 22% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 81 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 48 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/tempeh

- प्रति सर्विंग: 69 mg (3 औंस (85 g))
- प्रति 100 g: 81 mg
- स्थान: 216 में से 48

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 16% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 22% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 17% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 22% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 20% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 29% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 53% |

## टेम्पेह: आम सवाल

### टेम्पेह: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

टेम्पेह, 3 औंस (85 g): लगभग 69 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 16% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 22% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 81 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 48 है।

### टेम्पेह: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 16% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### टेम्पेह: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 81 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 174272) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 174272: “Tempeh”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174272/nutrients)