# सिट्रेट बनाम ऑक्साइड

> सिट्रेट बेहतर अवशोषित होता है। ऑक्साइड सस्ता है और रेचक की तरह काम करने की अधिक संभावना रखता है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/guides/citrate-vs-oxide

2026-10-02 को अपडेट

ऑक्साइड लेबल पर जीतता है और आँत में हारता है। यह लगभग 60% तात्विक मैग्नीशियम है, इसलिए गोली छोटी होती है। यह खराब घुलता है। एक मानव जैवउपलब्धता अध्ययन में सिट्रेट ने ऑक्साइड से बेहतर प्रदर्शन किया। व्यावसायिक उत्पादों ने वही पैटर्न दिखाया: कार्बनिक लवणों ने ऑक्साइड से अधिक मूत्र मैग्नीशियम बढ़ाया।

दोनों दस्त कर सकते हैं। ऑक्साइड उन रूपों में से एक है जिन्हें NIH उस प्रभाव के लिए सबसे अधिक नाम लेता है। सिट्रेट भी कर सकता है, क्योंकि अवशोषित न हुआ लवण आँत में पानी रोकता है। अंतर यह है कि सिट्रेट की खुराक का अधिक हिस्सा उसके होने से पहले वास्तव में अवशोषित हो जाता है।

अगर ऑक्साइड की बोतल ही मिल सके, तात्विक संख्या का उपयोग करें और 9 वर्ष से सप्लीमेंट के 350 mg के नीचे रहें। यह न मानें कि आपने 400 mg अवशोषित किया क्योंकि बोतल के आगे 400 लिखा है। अगर आप चुन सकें, सिट्रेट कम बर्बादी के साथ कमी भरता है।

## लोग जो प्रश्न पूछते हैं

### सिट्रेट बनाम ऑक्साइड के बारे में व्यावहारिक निष्कर्ष क्या है?

तात्विक मैग्नीशियम गिनें, अपनी आयु की पूरक ऊपरी सीमा के भीतर रहें, और दावे के पीछे के पत्रों के लिए स्रोत पृष्ठ का उपयोग करें।

### क्या यह चिकित्सा सलाह की जगह लेता है?

नहीं। यह एक शैक्षिक सार है। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था की देखभाल और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के लिए चिकित्सक चाहिए।


## इस गाइड के स्रोत

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


शैक्षिक सामग्री, चिकित्सा सलाह नहीं। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था और नुस्खे वाली दवाओं के लिए चिकित्सक से बात करें।