# मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट

> ग्लाइसिनेट हल्का, अच्छी तरह अवशोषित रूप है। यह सिद्ध नहीं है कि नींद के लिए यह अन्य रूपों से बेहतर है।

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2026-10-02 को अपडेट

मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट, जिसे बिसग्लाइसिनेट भी कहते हैं, मैग्नीशियम को अमीनो अम्ल ग्लाइसिन से बाँधता है। आणविक भार के हिसाब से यह लगभग 14% तात्विक मैग्नीशियम है। 1,000 mg ग्लाइसिनेट वजन वाली एक कैप्सूल लगभग 140 mg तात्विक मैग्नीशियम है, जब तक लेबल पहले से तात्विक मात्रा न बताए। जब लेबल बताए, उसी का उपयोग करें। [PubChem](https://howmuchmg.com/hi/sources#pubchem-glycinate) वजन का संदर्भ है। बफर्ड उत्पाद ऑक्साइड मिलाते हैं और प्रतिशत बदल देते हैं।

लोग ग्लाइसिनेट इसलिए चुनते हैं क्योंकि यह ऑक्साइड या सिट्रेट से पेट पर आसान होता है। यह उचित कारण है। अवशोषित न हुए मैग्नीशियम लवण आँत में पानी खींचते हैं। जिस रूप को आप पूरा ले सकें, वह उस ऊँचे तात्विक प्रतिशत से अधिक उपयोगी है जिसे आप छोड़ दें।

नींद वह दावा है जो प्रमाण से आगे निकल जाता है। कुछ परीक्षणों में मैग्नीशियम नींद में मदद कर सकता है। वे परीक्षण नहीं दिखाते कि ग्लाइसिनेट अन्य रूपों से बेहतर है। ग्लाइसिन स्वयं नींद के लिए अध्ययन किया जाता है, इसीलिए विपणन विशिष्ट लगता है। यह अभी भी अनुमान है, आमने-सामने का परिणाम नहीं।

वयस्कों का दैनिक लक्ष्य भोजन और सप्लीमेंट मिलाकर 310–420 mg है, आयु और लिंग पर निर्भर। 9 वर्ष से पूरक मैग्नीशियम की सीमा 350 mg है। ग्लाइसिनेट को ऊँची सीमा नहीं मिलती।

इसे भोजन के साथ या बिना लें। अगर तात्विक खुराक बड़ी हो, बाँट दें। और अगर बोतल एक स्वामित्व मिश्रण लिखे, तो तात्विक पंक्ति ही एकमात्र संख्या है जो इस साइट के लक्ष्य से मेल खाती है।

## लोग जो प्रश्न पूछते हैं

### क्या ग्लाइसिनेट और बिसग्लाइसिनेट एक ही हैं?

सप्लीमेंट लेबल पर, हाँ। दोनों नाम ग्लाइसिन से बँधे मैग्नीशियम को कहते हैं। तात्विक प्रतिशत अभी भी इस पर निर्भर करता है कि उत्पाद बफर्ड है या नहीं।

### क्या यह नींद के लिए सबसे अच्छा रूप है?

यह एक उचित, हल्का रूप है। अध्ययनों ने नहीं दिखाया कि यह नींद के लिए अन्य मैग्नीशियम लवणों से बेहतर काम करता है।

### 200 mg तात्विक के बराबर कितना ग्लाइसिनेट है?

14% तात्विक पर लगभग 1,400 mg ग्लाइसिनेट यौगिक। उस गणित का उपयोग करने से पहले सप्लीमेंट तथ्य पैनल देखें।


## इस गाइड के स्रोत

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


शैक्षिक सामग्री, चिकित्सा सलाह नहीं। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था और नुस्खे वाली दवाओं के लिए चिकित्सक से बात करें।