# मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव और 350 mg सीमा

> ऊपरी सीमा सप्लीमेंट के लिए है, भोजन के लिए नहीं। दस्त सामान्य चेतावनी है।

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2026-10-02 को अपडेट

भोजन का मैग्नीशियम वह खतरा नहीं है। स्वस्थ गुर्दे भोजन से आए अतिरिक्त को साफ करते हैं। सहनशील ऊपरी सेवन स्तर सप्लीमेंट और दवाओं के मैग्नीशियम के लिए है: 9 वर्ष से प्रति दिन 350 mg, 4–8 वर्ष के लिए 110 mg, और 1–3 वर्ष के लिए 65 mg। 1 वर्ष से कम शिशुओं के लिए कोई सीमा निर्धारित नहीं है। वयस्क आहार लक्ष्य 350 mg से ऊँचा हो सकता है क्योंकि लक्ष्य में भोजन शामिल है।

एक बार में बहुत अधिक का सामान्य परिणाम दस्त, मतली और ऐंठन है। बहुत ऊँची खुराक, विशेषकर रेचक से, ने मैग्नीशियम विषाक्तता की है, जिसमें निम्न रक्तचाप और हृदय गति की समस्याएँ शामिल हैं। जब गुर्दे वह भार साफ नहीं कर सकते, वह जोखिम तेजी से बढ़ता है।

सामान्य सीरम मैग्नीशियम यह सिद्ध नहीं करता कि आपके भंडार भरे हैं। शरीर के मैग्नीशियम का 1% से कम रक्त में है, और स्तर हड्डी तथा कोमल ऊतक द्वारा स्थिर रखा जाता है। ऊपरी सीमा अभी भी सप्लीमेंट खुराक के बारे में है, उस रक्त परीक्षण के बारे में नहीं।

अगर आपके पहले से लिए मैग्नीशियम के ऊपर सप्लीमेंट सुझाव जोड़ने से सीमा पार हो जाए, यह साइट ऐसा नहीं करेगी।

## लोग जो प्रश्न पूछते हैं

### मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव और 350 mg सीमा के बारे में व्यावहारिक निष्कर्ष क्या है?

तात्विक मैग्नीशियम गिनें, अपनी आयु की पूरक ऊपरी सीमा के भीतर रहें, और दावे के पीछे के पत्रों के लिए स्रोत पृष्ठ का उपयोग करें।

### क्या यह चिकित्सा सलाह की जगह लेता है?

नहीं। यह एक शैक्षिक सार है। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था की देखभाल और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के लिए चिकित्सक चाहिए।


## इस गाइड के स्रोत

- Institute of Medicine (1997). [Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/). National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


शैक्षिक सामग्री, चिकित्सा सलाह नहीं। गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था और नुस्खे वाली दवाओं के लिए चिकित्सक से बात करें।