# रोज़ का मैग्नीशियम — बच्चे 1–3 वर्ष: 80 mg

> बच्चे 1–3 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 80 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 65 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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बच्चे आमतौर पर साबुत अनाज, बीन्स और दालों, दूध या दही, फल, और मेवे या बीज (छोटे बच्चों के लिए पिसे हुए या नट बटर के रूप में) से यह मात्रा पा लेते हैं। इस उम्र में सप्लिमेंट की सीमा कम है, इसलिए कुछ भी जोड़ने से पहले बच्चों के विटामिन और एंटासिड जाँच लें।

- दैनिक लक्ष्य: 80 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 65 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 80 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- कुल: 95 mg

## सवाल

### बच्चे 1–3 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

बच्चे 1–3 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 80 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 65 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### बच्चे 1–3 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 65 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं