# रोज़ का मैग्नीशियम — बच्चे 9–13 वर्ष: 240 mg

> बच्चे 9–13 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 240 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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बच्चे आमतौर पर साबुत अनाज, बीन्स और दालों, दूध या दही, फल, और मेवे या बीज (छोटे बच्चों के लिए पिसे हुए या नट बटर के रूप में) से यह मात्रा पा लेते हैं। इस उम्र में सप्लिमेंट की सीमा कम है, इसलिए कुछ भी जोड़ने से पहले बच्चों के विटामिन और एंटासिड जाँच लें।

- दैनिक लक्ष्य: 240 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 240 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- बादाम, 1 औंस (28 g): 76 mg
- काली बीन्स, ½ कप (86 g): 60 mg
- पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): 78 mg
- कुल: 309 mg

## सवाल

### बच्चे 9–13 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

बच्चे 9–13 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 240 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### बच्चे 9–13 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं