# रोज़ का मैग्नीशियम — गर्भावस्था, 19–30 वर्ष: 350 mg

> गर्भावस्था, 19–30 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 350 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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गर्भावस्था में सामान्य लक्ष्य पर रोज़ लगभग 40 mg और जुड़ता है। पहले भोजन से मैग्नीशियम लें; सप्लिमेंट अपनी दाई या डॉक्टर के साथ बनाई योजना में ही लें, और सप्लिमेंट की 350 mg ऊपरी सीमा तब भी लागू रहती है।

- दैनिक लक्ष्य: 350 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 350 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- बादाम, 1 औंस (28 g): 76 mg
- काली बीन्स, ½ कप (86 g): 60 mg
- पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): 78 mg
- ब्राउन राइस, 1 कप (202 g): 79 mg
- कुल: 388 mg

## सवाल

### गर्भावस्था, 19–30 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

गर्भावस्था, 19–30 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 350 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### गर्भावस्था, 19–30 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं