# रोज़ का मैग्नीशियम — किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष: 360 mg

> किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 360 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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अमेरिकी आहार सर्वेक्षणों में किशोर उन समूहों में हैं जो अपने लक्ष्य से सबसे ज़्यादा पीछे रह जाते हैं। रिफ़ाइंड स्नैक्स की जगह मेवे, बीज, बीन्स और साबुत अनाज खाने से ज़्यादातर कमी पूरी हो जाती है।

- दैनिक लक्ष्य: 360 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 360 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- बादाम, 1 औंस (28 g): 76 mg
- काली बीन्स, ½ कप (86 g): 60 mg
- पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): 78 mg
- ब्राउन राइस, 1 कप (202 g): 79 mg
- कुल: 388 mg

## सवाल

### किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 360 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### किशोर लड़कियाँ 14–18 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं