# रोज़ का मैग्नीशियम — महिलाएँ 19–30 वर्ष: 310 mg

> महिलाएँ 19–30 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 310 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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ज़्यादातर वयस्क भोजन से यह लक्ष्य पा सकते हैं: मुट्ठी भर मेवे या बीज, एक सर्विंग बीन्स या दाल, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। अमेरिकी सर्वेक्षण दिखाते हैं कि लगभग आधे वयस्क भोजन और पेय से ज़रूरत से कम मैग्नीशियम लेते हैं।

- दैनिक लक्ष्य: 310 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 310 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- बादाम, 1 औंस (28 g): 76 mg
- काली बीन्स, ½ कप (86 g): 60 mg
- पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): 78 mg
- ब्राउन राइस, 1 कप (202 g): 79 mg
- कुल: 388 mg

## सवाल

### महिलाएँ 19–30 वर्ष: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

महिलाएँ 19–30 वर्ष: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 310 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### महिलाएँ 19–30 वर्ष: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं