# रोज़ का मैग्नीशियम — महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक: 320 mg

> महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 320 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

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50 के बाद लक्ष्य वही रहता है, पर अवशोषण घटने लगता है, गुर्दों से नुकसान बढ़ता है, और मैग्नीशियम घटाने वाली दवाएँ, जैसे प्रोटॉन-पंप अवरोधक और मूत्रवर्धक, ज़्यादा आम हो जाती हैं। अगर गुर्दे ठीक से काम नहीं करते, तो सप्लिमेंट लेने से पहले डॉक्टर से पूछें।

- दैनिक लक्ष्य: 320 mg (RDA)
- सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा: सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।

## एक दिन का भोजन जो 320 mg तक पहुँचता है

- ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): 63 mg
- केला, 1 मध्यम (118 g): 32 mg
- बादाम, 1 औंस (28 g): 76 mg
- काली बीन्स, ½ कप (86 g): 60 mg
- पालक (पकी हुई), ½ कप (90 g): 78 mg
- ब्राउन राइस, 1 कप (202 g): 79 mg
- कुल: 388 mg

## सवाल

### महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक: इस समूह को रोज़ कितना मैग्नीशियम चाहिए?

महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक: अनुशंसित आहार मात्रा (RDA) रोज़ 320 mg मैग्नीशियम है, भोजन, पेय और सप्लिमेंट को मिलाकर। सप्लिमेंट और दवाएँ रोज़ 350 mg से ज़्यादा नहीं जोड़नी चाहिए (ऊपरी सीमा); भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं है। ये आँकड़े NIH Office of Dietary Supplements से हैं।

### महिलाएँ 51 वर्ष और अधिक: मैग्नीशियम सप्लिमेंट की ऊपरी सीमा क्या है?

सप्लिमेंट और दवाओं को मिलाकर रोज़ 350 mg। यह सीमा दस्त से बचने के लिए तय की गई है और इसमें भोजन का मैग्नीशियम शामिल नहीं है।


भोजन के मैग्नीशियम की कोई ऊपरी सीमा नहीं