# Magnesium dalam kacang tunggak

> kacang tunggak: ½ cangkir (85,5 g) mengandung sekitar 45 mg magnesium. Itu 11% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 14% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 53 mg, sehingga berada di peringkat 73 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/black-eyed-peas

- Per porsi: 45 mg (½ cangkir (85,5 g))
- Per 100 g: 53 mg
- Peringkat: 73 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 11% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 14% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 11% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 15% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 13% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 19% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 35% |

## Pertanyaan tentang kacang tunggak

### Berapa banyak magnesium dalam kacang tunggak?

kacang tunggak: ½ cangkir (85,5 g) mengandung sekitar 45 mg magnesium. Itu 11% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 14% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 53 mg, sehingga berada di peringkat 73 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah kacang tunggak sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 11% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g kacang tunggak?

53 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173759).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173759: “Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173759/nutrients)