# Magnesium dalam biji chia

> biji chia: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 94 mg magnesium. Itu 22% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 29% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 335 mg, sehingga berada di peringkat 11 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/chia-seeds

- Per porsi: 94 mg (1 oz (28 g))
- Per 100 g: 335 mg
- Peringkat: 11 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 22% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 29% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 24% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 30% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 27% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 39% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 72% |

## Pertanyaan tentang biji chia

### Berapa banyak magnesium dalam biji chia?

biji chia: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 94 mg magnesium. Itu 22% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 29% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 335 mg, sehingga berada di peringkat 11 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah biji chia sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 22% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

### Berapa magnesium dalam 100 g biji chia?

335 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: “Seeds, chia seeds, dried”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170554/nutrients)