# Magnesium dalam biji rami

> biji rami: 1 sendok makan (10,3 g) mengandung sekitar 40 mg magnesium. Itu 10% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 13% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 392 mg, sehingga berada di peringkat 7 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/flaxseed

- Per porsi: 40 mg (1 sendok makan (10,3 g))
- Per 100 g: 392 mg
- Peringkat: 7 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 10% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 13% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 10% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 13% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 11% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 17% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 31% |

## Pertanyaan tentang biji rami

### Berapa banyak magnesium dalam biji rami?

biji rami: 1 sendok makan (10,3 g) mengandung sekitar 40 mg magnesium. Itu 10% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 13% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 392 mg, sehingga berada di peringkat 7 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah biji rami sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 10% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g biji rami?

392 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169414).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169414: “Seeds, flaxseed”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169414/nutrients)