# Magnesium dalam ham

> ham: 3 oz (85 g) mengandung sekitar 19 mg magnesium. Itu 5% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 6% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 22 mg, sehingga berada di peringkat 152 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/ham

- Per porsi: 19 mg (3 oz (85 g))
- Per 100 g: 22 mg
- Peringkat: 152 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 5% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 6% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 5% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 6% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 5% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 8% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 15% |

## Pertanyaan tentang ham

### Berapa banyak magnesium dalam ham?

ham: 3 oz (85 g) mengandung sekitar 19 mg magnesium. Itu 5% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 6% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 22 mg, sehingga berada di peringkat 152 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah ham sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 5% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g ham?

22 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173864).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173864: “Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173864/nutrients)