# Magnesium dalam biji hemp kupas

> biji hemp kupas: 3 sendok makan (30 g) mengandung sekitar 210 mg magnesium. Itu 50% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 66% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 700 mg, sehingga berada di peringkat 2 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/hemp-seeds

- Per porsi: 210 mg (3 sendok makan (30 g))
- Per 100 g: 700 mg
- Peringkat: 2 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 50% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 66% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 53% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 68% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 60% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 88% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 162% |

## Pertanyaan tentang biji hemp kupas

### Berapa banyak magnesium dalam biji hemp kupas?

biji hemp kupas: 3 sendok makan (30 g) mengandung sekitar 210 mg magnesium. Itu 50% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 66% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 700 mg, sehingga berada di peringkat 2 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah biji hemp kupas sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 50% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

### Berapa magnesium dalam 100 g biji hemp kupas?

700 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170148).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170148: “Seeds, hemp seed, hulled”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170148/nutrients)