# Magnesium dalam rolled oat

> rolled oat: ½ cangkir (40,5 g) mengandung sekitar 56 mg magnesium. Itu 13% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 18% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 138 mg, sehingga berada di peringkat 32 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/oats

- Per porsi: 56 mg (½ cangkir (40,5 g))
- Per 100 g: 138 mg
- Peringkat: 32 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 13% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 18% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 14% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 18% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 16% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 23% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 43% |

## Pertanyaan tentang rolled oat

### Berapa banyak magnesium dalam rolled oat?

rolled oat: ½ cangkir (40,5 g) mengandung sekitar 56 mg magnesium. Itu 13% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 18% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 138 mg, sehingga berada di peringkat 32 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah rolled oat sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 13% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g rolled oat?

138 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173904).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173904: “Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173904/nutrients)