# Magnesium dalam biji labu

> biji labu: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 166 mg magnesium. Itu 40% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 52% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 592 mg, sehingga berada di peringkat 4 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/pumpkin-seeds

- Per porsi: 166 mg (1 oz (28 g))
- Per 100 g: 592 mg
- Peringkat: 4 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 40% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 52% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 42% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 54% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 47% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 69% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 128% |

## Pertanyaan tentang biji labu

### Berapa banyak magnesium dalam biji labu?

biji labu: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 166 mg magnesium. Itu 40% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 52% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 592 mg, sehingga berada di peringkat 4 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah biji labu sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 40% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

### Berapa magnesium dalam 100 g biji labu?

592 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170556).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170556: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170556/nutrients)