# Magnesium dalam biji labu panggang

> biji labu panggang: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 154 mg magnesium. Itu 37% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 48% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 550 mg, sehingga berada di peringkat 5 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/roasted-pumpkin-seeds

- Per porsi: 154 mg (1 oz (28 g))
- Per 100 g: 550 mg
- Peringkat: 5 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 37% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 48% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 39% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 50% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 44% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 64% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 118% |

## Pertanyaan tentang biji labu panggang

### Berapa banyak magnesium dalam biji labu panggang?

biji labu panggang: 1 oz (28 g) mengandung sekitar 154 mg magnesium. Itu 37% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 48% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 550 mg, sehingga berada di peringkat 5 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah biji labu panggang sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 37% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

### Berapa magnesium dalam 100 g biji labu panggang?

550 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170557).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170557: “Seeds, pumpkin and squash seed kernels, roasted, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170557/nutrients)