# Magnesium dalam gandum spelt

> gandum spelt: 1 cangkir (194 g) mengandung sekitar 95 mg magnesium. Itu 23% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 30% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 49 mg, sehingga berada di peringkat 79 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/spelt

- Per porsi: 95 mg (1 cangkir (194 g))
- Per 100 g: 49 mg
- Peringkat: 79 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 23% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 30% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 24% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 31% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 27% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 40% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 73% |

## Pertanyaan tentang gandum spelt

### Berapa banyak magnesium dalam gandum spelt?

gandum spelt: 1 cangkir (194 g) mengandung sekitar 95 mg magnesium. Itu 23% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 30% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 49 mg, sehingga berada di peringkat 79 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah gandum spelt sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 23% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 20% atau lebih sebagai sumber tinggi (sangat baik).

### Berapa magnesium dalam 100 g gandum spelt?

49 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: “Spelt, cooked”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)