# Magnesium dalam bayam (matang)

> bayam (matang): ½ cangkir (90 g) mengandung sekitar 78 mg magnesium. Itu 19% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 24% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 87 mg, sehingga berada di peringkat 45 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/spinach

- Per porsi: 78 mg (½ cangkir (90 g))
- Per 100 g: 87 mg
- Peringkat: 45 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 19% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 24% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 20% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 25% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 22% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 33% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 60% |

## Pertanyaan tentang bayam (matang)

### Berapa banyak magnesium dalam bayam (matang)?

bayam (matang): ½ cangkir (90 g) mengandung sekitar 78 mg magnesium. Itu 19% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 24% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 87 mg, sehingga berada di peringkat 45 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah bayam (matang) sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 19% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g bayam (matang)?

87 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: “Spinach, cooked, boiled, drained, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)