# Magnesium dalam ubi jalar

> ubi jalar: 1 buah sedang (114 g) mengandung sekitar 31 mg magnesium. Itu 7% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 10% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 27 mg, sehingga berada di peringkat 129 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/sweet-potato

- Per porsi: 31 mg (1 buah sedang (114 g))
- Per 100 g: 27 mg
- Peringkat: 129 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 7% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 10% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 8% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 10% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 9% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 13% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 24% |

## Pertanyaan tentang ubi jalar

### Berapa banyak magnesium dalam ubi jalar?

ubi jalar: 1 buah sedang (114 g) mengandung sekitar 31 mg magnesium. Itu 7% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 10% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 27 mg, sehingga berada di peringkat 129 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah ubi jalar sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 7% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g ubi jalar?

27 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168483).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168483: “Sweet potato, cooked, baked in skin, flesh, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168483/nutrients)