# Magnesium dalam swiss chard

> swiss chard: ½ cangkir (87,5 g) mengandung sekitar 75 mg magnesium. Itu 18% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 23% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 86 mg, sehingga berada di peringkat 47 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/swiss-chard

- Per porsi: 75 mg (½ cangkir (87,5 g))
- Per 100 g: 86 mg
- Peringkat: 47 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 18% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 23% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 19% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 24% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 21% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 31% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 58% |

## Pertanyaan tentang swiss chard

### Berapa banyak magnesium dalam swiss chard?

swiss chard: ½ cangkir (87,5 g) mengandung sekitar 75 mg magnesium. Itu 18% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 23% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 86 mg, sehingga berada di peringkat 47 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah swiss chard sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 18% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g swiss chard?

86 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170401).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170401: “Chard, swiss, cooked, boiled, drained, without salt”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170401/nutrients)