# Magnesium dalam wakame

> wakame: 2 sendok makan (10 g) mengandung sekitar 11 mg magnesium. Itu 3% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 3% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 107 mg, sehingga berada di peringkat 40 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/wakame

- Per porsi: 11 mg (2 sendok makan (10 g))
- Per 100 g: 107 mg
- Peringkat: 40 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 3% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 3% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 3% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 4% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 3% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 5% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 8% |

## Pertanyaan tentang wakame

### Berapa banyak magnesium dalam wakame?

wakame: 2 sendok makan (10 g) mengandung sekitar 11 mg magnesium. Itu 3% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 3% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 107 mg, sehingga berada di peringkat 40 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah wakame sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 3% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g wakame?

107 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170496).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170496: “Seaweed, wakame, raw”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170496/nutrients)