# Magnesium dalam roti gandum utuh

> roti gandum utuh: 1 iris (32 g) mengandung sekitar 24 mg magnesium. Itu 6% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 8% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 75 mg, sehingga berada di peringkat 53 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/whole-wheat-bread

- Per porsi: 24 mg (1 iris (32 g))
- Per 100 g: 75 mg
- Peringkat: 53 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 6% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 8% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 6% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 8% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 7% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 10% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 18% |

## Pertanyaan tentang roti gandum utuh

### Berapa banyak magnesium dalam roti gandum utuh?

roti gandum utuh: 1 iris (32 g) mengandung sekitar 24 mg magnesium. Itu 6% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 8% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 75 mg, sehingga berada di peringkat 53 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah roti gandum utuh sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 6% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g roti gandum utuh?

75 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 172688).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 172688: “Bread, whole-wheat, commercially prepared”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172688/nutrients)