# Magnesium dalam tepung gandum utuh

> tepung gandum utuh: ¼ cangkir (30 g) mengandung sekitar 41 mg magnesium. Itu 10% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 13% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 137 mg, sehingga berada di peringkat 34 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/whole-wheat-flour

- Per porsi: 41 mg (¼ cangkir (30 g))
- Per 100 g: 137 mg
- Peringkat: 34 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 10% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 13% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 10% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 13% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 12% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 17% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 32% |

## Pertanyaan tentang tepung gandum utuh

### Berapa banyak magnesium dalam tepung gandum utuh?

tepung gandum utuh: ¼ cangkir (30 g) mengandung sekitar 41 mg magnesium. Itu 10% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 13% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 137 mg, sehingga berada di peringkat 34 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah tepung gandum utuh sumber magnesium yang baik?

Tidak jika hanya mengandalkannya. Satu porsi memberi 10% dari Nilai Harian 420 mg; makanan dianggap sumber yang baik mulai 10%.

### Berapa magnesium dalam 100 g tepung gandum utuh?

137 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168893).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168893: “Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168893/nutrients)