# Magnesium dalam pasta gandum utuh

> pasta gandum utuh: 1 cangkir (117 g) mengandung sekitar 63 mg magnesium. Itu 15% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 20% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 54 mg, sehingga berada di peringkat 69 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/whole-wheat-pasta

- Per porsi: 63 mg (1 cangkir (117 g))
- Per 100 g: 54 mg
- Peringkat: 69 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 15% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 20% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 16% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 20% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 18% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 26% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 48% |

## Pertanyaan tentang pasta gandum utuh

### Berapa banyak magnesium dalam pasta gandum utuh?

pasta gandum utuh: 1 cangkir (117 g) mengandung sekitar 63 mg magnesium. Itu 15% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 20% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 54 mg, sehingga berada di peringkat 69 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah pasta gandum utuh sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 15% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g pasta gandum utuh?

54 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168910).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168910: “Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168910/nutrients)