# Magnesium dalam beras liar

> beras liar: 1 cangkir (164 g) mengandung sekitar 52 mg magnesium. Itu 12% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 16% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 32 mg, sehingga berada di peringkat 110 dari 216 makanan di situs ini.

Source page: https://howmuchmg.com/id/foods/wild-rice

- Per porsi: 52 mg (1 cangkir (164 g))
- Per 100 g: 32 mg
- Peringkat: 110 dari 216

## Bagian dari kebutuhan magnesium harian

| Kelompok | Target harian | Satu porsi mencukupi |
| --- | --- | --- |
| Laki-laki 31–50 tahun | 420 mg | 12% |
| Perempuan 31–50 tahun | 320 mg | 16% |
| Laki-laki 19–30 tahun | 400 mg | 13% |
| Perempuan 19–30 tahun | 310 mg | 17% |
| Hamil, 19–30 tahun | 350 mg | 15% |
| Anak 9–13 tahun | 240 mg | 22% |
| Anak 4–8 tahun | 130 mg | 40% |

## Pertanyaan tentang beras liar

### Berapa banyak magnesium dalam beras liar?

beras liar: 1 cangkir (164 g) mengandung sekitar 52 mg magnesium. Itu 12% dari 420 mg yang dibutuhkan laki-laki dewasa setiap hari dan 16% dari 320 mg yang dibutuhkan perempuan dewasa (NIH). Per 100 g, kandungannya 32 mg, sehingga berada di peringkat 110 dari 216 makanan di situs ini.

### Apakah beras liar sumber magnesium yang baik?

Ya. Satu porsi memberi 12% dari Nilai Harian 420 mg, dan aturan label di AS menyebut 10–19% sebagai sumber yang baik.

### Berapa magnesium dalam 100 g beras liar?

32 mg per 100 g, menurut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168897).


Sumber: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168897: “Wild rice, cooked”. Berat porsi berasal dari catatan yang sama.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168897/nutrients)