# Efek samping magnesium dan batas 350 mg

> Batas atas berlaku untuk suplemen, bukan untuk makanan. Diare adalah peringatan yang umum.

Source page: https://howmuchmg.com/id/guides/magnesium-side-effects

Diperbarui 2026-10-02

Magnesium dari makanan bukanlah bahayanya. Ginjal yang sehat membersihkan kelebihan yang datang dari suatu santapan. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi adalah untuk magnesium dari suplemen dan obat: 350 mg sehari sejak usia 9 tahun, 110 mg untuk usia 4–8 tahun, dan 65 mg untuk usia 1–3 tahun. Tidak ada batas yang ditetapkan untuk bayi di bawah 1 tahun. Sasaran makanan orang dewasa dapat lebih tinggi daripada 350 mg karena sasaran itu mencakup makanan.

Akibat yang biasa dari terlalu banyak sekaligus adalah diare, mual, dan kram perut. Dosis yang sangat tinggi, terutama dari pencahar, telah menyebabkan keracunan magnesium, termasuk tekanan darah rendah dan masalah irama jantung. Risiko itu naik tajam bila ginjal tidak dapat membersihkan beban tersebut.

Magnesium serum yang normal tidak membuktikan bahwa simpanan Anda penuh. Kurang dari 1% magnesium tubuh berada dalam darah, dan kadarnya dijaga tetap oleh tulang dan jaringan lunak. Batas atas tetap tentang dosis suplemen, bukan tentang tes darah itu.

Situs ini tidak akan menambahkan saran suplemen di atas magnesium yang sudah Anda minum jika hal itu akan melewati batas.

## Pertanyaan yang orang ajukan

### Apa kesimpulan praktis tentang efek samping magnesium dan batas 350 mg?

Hitung magnesium elemental, tetaplah dalam batas atas suplemen sesuai usia Anda, dan gunakan halaman sumber untuk makalah di balik klaim itu.

### Apakah ini menggantikan nasihat medis?

Tidak. Ini ringkasan edukatif. Penyakit ginjal, perawatan kehamilan, dan obat resep memerlukan klinisi.


## Sumber panduan ini

- Institute of Medicine (1997). [Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/). National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Konten edukasi, bukan nasihat medis. Penyakit ginjal, kehamilan, dan obat resep membutuhkan klinisi.