# Magnesium per hari — Menyusui, 19–30 tahun: 310 mg

> Menyusui, 19–30 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 310 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/id/needs/breastfeeding-19-30

Target selama menyusui sama dengan perempuan lain seusianya. Makanan biasanya cukup, dan batas atas 350 mg untuk suplemen tetap berlaku.

- Target harian: 310 mg (RDA)
- Batas atas untuk suplemen: 350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.

## Satu hari makanan yang mencapai 310 mg

- bubur oat (matang), 1 cangkir (234 g): 63 mg
- pisang, 1 buah sedang (118 g): 32 mg
- almond, 1 oz (28 g): 76 mg
- kacang hitam, ½ cangkir (86 g): 60 mg
- bayam (matang), ½ cangkir (90 g): 78 mg
- nasi merah, 1 cangkir (202 g): 79 mg
- Total: 388 mg

## Pertanyaan

### Menyusui, 19–30 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Menyusui, 19–30 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 310 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

### Menyusui, 19–30 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.


Magnesium dari makanan tidak punya batas atas