# Magnesium per hari — Anak 9–13 tahun: 240 mg

> Anak 9–13 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 240 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/id/needs/children-9-13

Anak-anak biasanya mencapai jumlah ini dengan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu atau yogurt, buah, serta kacang atau biji (dihaluskan atau berupa selai untuk anak kecil). Batas suplemen rendah pada usia ini, jadi periksa vitamin anak dan antasida sebelum menambahkan apa pun.

- Target harian: 240 mg (RDA)
- Batas atas untuk suplemen: 350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.

## Satu hari makanan yang mencapai 240 mg

- bubur oat (matang), 1 cangkir (234 g): 63 mg
- pisang, 1 buah sedang (118 g): 32 mg
- almond, 1 oz (28 g): 76 mg
- kacang hitam, ½ cangkir (86 g): 60 mg
- bayam (matang), ½ cangkir (90 g): 78 mg
- Total: 309 mg

## Pertanyaan

### Anak 9–13 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Anak 9–13 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 240 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

### Anak 9–13 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.


Magnesium dari makanan tidak punya batas atas