# Magnesium per hari — Laki-laki 31–50 tahun: 420 mg

> Laki-laki 31–50 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 420 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/id/needs/men-31-50

Kebanyakan orang dewasa dapat mencapai target ini dari makanan: segenggam kacang atau biji, satu porsi kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau. Survei di AS menunjukkan sekitar setengah orang dewasa mendapat lebih sedikit dari yang dibutuhkan dari makanan dan minuman.

- Target harian: 420 mg (RDA)
- Batas atas untuk suplemen: 350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.

## Satu hari makanan yang mencapai 420 mg

- bubur oat (matang), 1 cangkir (234 g): 63 mg
- pisang, 1 buah sedang (118 g): 32 mg
- almond, 1 oz (28 g): 76 mg
- kacang hitam, ½ cangkir (86 g): 60 mg
- bayam (matang), ½ cangkir (90 g): 78 mg
- nasi merah, 1 cangkir (202 g): 79 mg
- yogurt tawar, 1 cangkir (245 g): 42 mg
- Total: 430 mg

## Pertanyaan

### Laki-laki 31–50 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Laki-laki 31–50 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 420 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

### Laki-laki 31–50 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.


Magnesium dari makanan tidak punya batas atas