# Magnesium per hari — Remaja laki-laki 14–18 tahun: 410 mg

> Remaja laki-laki 14–18 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 410 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/id/needs/teen-boys-14-18

Survei gizi di AS menemukan remaja termasuk kelompok yang paling mungkin tidak mencapai targetnya. Mengganti camilan olahan dengan kacang, biji, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh menutup sebagian besar selisih.

- Target harian: 410 mg (RDA)
- Batas atas untuk suplemen: 350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.

## Satu hari makanan yang mencapai 410 mg

- bubur oat (matang), 1 cangkir (234 g): 63 mg
- pisang, 1 buah sedang (118 g): 32 mg
- almond, 1 oz (28 g): 76 mg
- kacang hitam, ½ cangkir (86 g): 60 mg
- bayam (matang), ½ cangkir (90 g): 78 mg
- nasi merah, 1 cangkir (202 g): 79 mg
- yogurt tawar, 1 cangkir (245 g): 42 mg
- Total: 430 mg

## Pertanyaan

### Remaja laki-laki 14–18 tahun: Berapa banyak magnesium yang dibutuhkan kelompok ini per hari?

Remaja laki-laki 14–18 tahun: asupan harian yang dianjurkan (RDA) adalah 410 mg magnesium sehari dari makanan, minuman, dan suplemen bersama-sama. Suplemen dan obat sebaiknya tidak menambah lebih dari 350 mg sehari (batas atas); magnesium dari makanan tidak punya batas atas. Angka ini berasal dari Office of Dietary Supplements NIH.

### Remaja laki-laki 14–18 tahun: Berapa batas atas untuk suplemen magnesium?

350 mg sehari dari suplemen dan obat bersama-sama. Batas ini ditetapkan untuk mencegah diare dan tidak mencakup magnesium dari makanan.


Magnesium dari makanan tidak punya batas atas