# Magnesio citrato da 400 mg: quanto magnesio elementare?

> Se 400 mg è il peso del composto (Magnesio citrato), contiene circa 65 mg di magnesio elementare, perché il magnesio costituisce circa 16,2% del peso di Magnesio citrato. Molte etichette riportano invece «Magnesio 400 mg (da Magnesio citrato)», e quel numero è già elementare. Controlla quale dei due mostra la tua tabella nutrizionale.

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## Se 400 mg è il peso del composto

≈ 65 mg di magnesio elementare 65 mg di magnesio elementare restano entro il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori (dai 9 anni).

## Se 400 mg è già magnesio elementare

≈ 2469 mg di Magnesio citrato in polvere 400 mg di magnesio elementare superano il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori. Dosi così alte causano spesso feci molli e vanno assunte solo su consiglio del medico.

16,2% deriva dal peso molecolare di Magnesio citrato. Sali idrati e miscele possono contenerne un po' meno.

## Come funziona il calcolo

Magnesio elementare = peso del composto × 16,2% = 400 mg × 0,162 ≈ 65 mg.