# Magnesio citrato da 500 mg: quanto magnesio elementare?

> Se 500 mg è il peso del composto (Magnesio citrato), contiene circa 81 mg di magnesio elementare, perché il magnesio costituisce circa 16,2% del peso di Magnesio citrato. Molte etichette riportano invece «Magnesio 500 mg (da Magnesio citrato)», e quel numero è già elementare. Controlla quale dei due mostra la tua tabella nutrizionale.

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## Se 500 mg è il peso del composto

≈ 81 mg di magnesio elementare 81 mg di magnesio elementare restano entro il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori (dai 9 anni).

## Se 500 mg è già magnesio elementare

≈ 3086 mg di Magnesio citrato in polvere 500 mg di magnesio elementare superano il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori. Dosi così alte causano spesso feci molli e vanno assunte solo su consiglio del medico.

16,2% deriva dal peso molecolare di Magnesio citrato. Sali idrati e miscele possono contenerne un po' meno.

## Come funziona il calcolo

Magnesio elementare = peso del composto × 16,2% = 500 mg × 0,162 ≈ 81 mg.