# Magnesio glicinato da 500 mg: quanto magnesio elementare?

> Se 500 mg è il peso del composto (Magnesio glicinato), contiene circa 71 mg di magnesio elementare, perché il magnesio costituisce circa 14,1% del peso di Magnesio glicinato. Molte etichette riportano invece «Magnesio 500 mg (da Magnesio glicinato)», e quel numero è già elementare. Controlla quale dei due mostra la tua tabella nutrizionale.

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## Se 500 mg è il peso del composto

≈ 71 mg di magnesio elementare 71 mg di magnesio elementare restano entro il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori (dai 9 anni).

## Se 500 mg è già magnesio elementare

≈ 3546 mg di Magnesio glicinato in polvere 500 mg di magnesio elementare superano il limite superiore di 350 mg al giorno per gli integratori. Dosi così alte causano spesso feci molli e vanno assunte solo su consiglio del medico.

14,1% deriva dal peso molecolare di Magnesio glicinato. Sali idrati e miscele possono contenerne un po' meno.

## Come funziona il calcolo

Magnesio elementare = peso del composto × 14,1% = 500 mg × 0,141 ≈ 71 mg.