# semi di girasole: contenuto di magnesio

> semi di girasole, 1 oncia (28 g): circa 91 mg di magnesio. Copre 22% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 28% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 325 mg: posizione 12 su 216 alimenti di questo sito.

Source page: https://howmuchmg.com/it/foods/sunflower-seeds

- Per porzione: 91 mg (1 oncia (28 g))
- Per 100 g: 325 mg
- Posizione: 12 su 216

## Quota del fabbisogno quotidiano di magnesio

| Gruppo | Obiettivo quotidiano | Una porzione copre |
| --- | --- | --- |
| Uomini 31–50 anni | 420 mg | 22% |
| Donne 31–50 anni | 320 mg | 28% |
| Uomini 19–30 anni | 400 mg | 23% |
| Donne 19–30 anni | 310 mg | 29% |
| Gravidanza, 19–30 anni | 350 mg | 26% |
| Bambini 9–13 anni | 240 mg | 38% |
| Bambini 4–8 anni | 130 mg | 70% |

## Domande su semi di girasole

### Quanto magnesio c'è in una porzione di semi di girasole?

semi di girasole, 1 oncia (28 g): circa 91 mg di magnesio. Copre 22% dei 420 mg che servono ogni giorno a un uomo adulto e 28% dei 320 mg che servono a una donna adulta (NIH). Per 100 g sono 325 mg: posizione 12 su 216 alimenti di questo sito.

### Una porzione di semi di girasole è una buona fonte di magnesio?

Sì. Una porzione fornisce 22% del Valore giornaliero di 420 mg, e le norme di etichettatura statunitensi considerano fonte elevata (eccellente) un valore dal 20% in su.

### Quanto magnesio c'è in 100 g di semi di girasole?

325 mg per 100 g, secondo USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: «Seeds, sunflower seed kernels, dried». I pesi delle porzioni vengono dalla stessa scheda.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)