# Citrato contro ossido

> Il citrato è assorbito meglio. L'ossido è più economico e ha più probabilità di agire da lassativo.

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Aggiornato il 2026-10-02

L'ossido vince sull'etichetta e perde nell'intestino. È circa il 60% di magnesio elementare, quindi la compressa è piccola. Si scioglie poco. In uno studio di biodisponibilità sull'uomo, il citrato ha superato l'ossido. I prodotti commerciali hanno mostrato lo stesso andamento: i sali organici hanno alzato il magnesio urinario più dell'ossido.

Entrambi possono causare diarrea. L'ossido è una delle forme che i NIH nominano più spesso per quell'effetto. Anche il citrato può, perché il sale non assorbito trattiene acqua nell'intestino. La differenza è che una parte maggiore della dose di citrato viene davvero assorbita prima che ciò accada.

Se un flacone di ossido è tutto ciò che trovi, usa il numero elementare e resta sotto 350 mg da integratori dai 9 anni. Non dare per scontato di aver assorbito 400 mg perché sul fronte del flacone c'è scritto 400. Se puoi scegliere, il citrato chiude uno scarto con meno spreco.

## Domande che le persone fanno

### Qual è la conclusione pratica su citrato contro ossido?

Conta il magnesio elementare, resta entro il limite superiore degli integratori per la tua età e usa la pagina delle fonti per i lavori dietro l'affermazione.

### Questo sostituisce il parere medico?

No. È un riassunto informativo. Malattia renale, assistenza in gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.


## Fonti di questa guida

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


Contenuto educativo, non un consiglio medico. Malattia renale, gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.