# Glicinato contro citrato

> Entrambi sono assorbiti. Il citrato ha più probabilità di ammorbidire le feci. Il glicinato è la scelta quotidiana più delicata.

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Aggiornato il 2026-10-02

Glicinato e citrato sono le due forme che le persone confrontano più spesso, ed entrambe stanno tra i sali meglio assorbiti. Il citrato ha gli studi clinici diretti sull'uomo contro l'ossido. Il glicinato ha la reputazione di dare meno fastidio allo stomaco e meno diarrea. Nessuno dei due ha uno studio che lo incoroni vincitore per il sonno, i crampi o l'umore.

Il calcolo è diverso. Il glicinato è circa il 14% elementare. Il citrato di trimagnesio è circa il 16%. Due flaconi con lo stesso peso di capsula non sono la stessa dose. Leggi il magnesio elementare su ciascuna etichetta.

Scegli il citrato se la stitichezza fa parte del problema e puoi accettare feci più morbide. Scegli il glicinato se vuoi colmare uno scarto e mantenere la regolarità intestinale. Il limite degli integratori è 350 mg elementari dai 9 anni in entrambi i casi. Assumerli entrambi a dose piena è il modo in cui si supera quel limite senza accorgersene.

Questo sito suggerisce il citrato quando dici di volere un effetto lassativo, e il glicinato negli altri casi. È una scelta di tollerabilità, non una diagnosi.

## Domande che le persone fanno

### Qual è la conclusione pratica su glicinato contro citrato?

Conta il magnesio elementare, resta entro il limite superiore degli integratori per la tua età e usa la pagina delle fonti per i lavori dietro l'affermazione.

### Questo sostituisce il parere medico?

No. È un riassunto informativo. Malattia renale, assistenza in gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.


## Fonti di questa guida

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.


Contenuto educativo, non un consiglio medico. Malattia renale, gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.