# Citrato di magnesio > Il citrato è una delle forme meglio assorbite, e può ammorbidire le feci. È il pregio e il difetto. Source page: https://howmuchmg.com/it/guides/magnesium-citrate Aggiornato il 2026-10-02 Il citrato di magnesio è magnesio legato all'acido citrico. Il sale comune, il dicitrato di trimagnesio, è circa il 16% elementare per peso molecolare. Le polveri idratate in commercio possono essere più basse, quindi il numero elementare stampato sull'etichetta è quello di cui fidarsi. Il citrato si scioglie bene, e questo conta. In uno studio sull'uomo, il citrato era più biodisponibile dell'ossido. Un confronto randomizzato successivo ha trovato anch'esso il citrato più biodisponibile delle altre preparazioni che esaminava. Il [riassunto dei NIH](https://howmuchmg.com/it/sources#nih-ods) raggruppa il citrato con i sali meglio assorbiti. La stessa proprietà rende il citrato un lassativo. Il sale non assorbito trattiene acqua nell'intestino. Le persone con stitichezza a volte lo vogliono. Le persone che hanno già feci sciolte di solito no. Il glicinato è l'alternativa più tranquilla quando lo scopo è solo colmare uno scarto. Una dose singola grande è il motivo abituale per cui il citrato provoca urgenza. Dividere una dose elementare sopra circa 200 mg è un modo pratico per ridurla, non una soglia ufficiale. Il limite degli integratori resta 350 mg di magnesio elementare al giorno dai 9 anni. Il citrato è una scelta predefinita ragionevole quando vuoi l'assorbimento e puoi tollerare feci più morbide. Non è un trattamento di una malattia, e non serve se il cibo copre già l'obiettivo. ## Domande che le persone fanno ### Perché il citrato causa diarrea? Il magnesio che non viene assorbito resta nell'intestino e richiama acqua. Citrato e ossido sono le forme usate più spesso quando quell'effetto è lo scopo. ### Il citrato è migliore dell'ossido? Per l'assorbimento, sì. Piccoli studi sull'uomo hanno trovato più magnesio assorbito dal citrato che dall'ossido. ### Posso assumere il citrato la sera? Sì. Se ammorbidisce le feci, la mattina può essere più comoda. L'orario non cambia la dose elementare. ## Fonti di questa guida - Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition. - National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS. - National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem. - Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). [Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/). Magnesium Research. Contenuto educativo, non un consiglio medico. Malattia renale, gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.