# Magnesio per la stitichezza

> Citrato, ossido, idrossido e cloruro sono le forme che richiamano acqua nell'intestino.

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Aggiornato il 2026-10-02

Il magnesio ammorbidisce le feci quando il sale non è assorbito del tutto. Trattiene acqua nell'intestino. I NIH nominano carbonato, cloruro, gluconato e ossido come le forme più spesso segnalate come causa di diarrea. Il citrato si usa per lo stesso motivo ed è assorbito meglio dell'ossido, quindi una parte della dose entra comunque.

L'idrossido, come nel latte di magnesia, è una dose lassativa e può stare ben sopra il limite superiore degli integratori di 350 mg. Quel prodotto non è un piano nutrizionale quotidiano. Una dose modesta di citrato, usata per chiudere uno scarto alimentare, può ammorbidire le feci come effetto collaterale. Se è quello che vuoi, il calcolatore può suggerire il citrato. Se hai già feci sciolte, scegli invece il glicinato.

Non continuare ad alzare la dose perché la prima non ha fatto nulla. Diarrea, crampi e nausea sono i segni di troppo magnesio da integratori. La malattia renale rende quel rischio più alto, perché il minerale in eccesso non viene eliminato.

## Domande che le persone fanno

### Qual è la conclusione pratica sul magnesio per la stitichezza?

Conta il magnesio elementare, resta entro il limite superiore degli integratori per la tua età e usa la pagina delle fonti per i lavori dietro l'affermazione.

### Questo sostituisce il parere medico?

No. È un riassunto informativo. Malattia renale, assistenza in gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.


## Fonti di questa guida

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Contenuto educativo, non un consiglio medico. Malattia renale, gravidanza e farmaci prescritti richiedono un medico.