# Glicinato di magnesio

> Il glicinato è la forma delicata e ben assorbita. Non è dimostrato che superi le altre forme per il sonno.

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Aggiornato il 2026-10-02

Il glicinato di magnesio, chiamato anche bisglicinato, lega il magnesio all'amminoacido glicina. Per peso molecolare è circa il 14% di magnesio elementare. Una capsula che pesa 1,000 mg di glicinato corrisponde a circa 140 mg di magnesio elementare, a meno che l'etichetta indichi già la quantità elementare. Usa l'etichetta quando lo fa. [PubChem](https://howmuchmg.com/it/sources#pubchem-glycinate) è il riferimento per il peso. I prodotti tamponati mescolano ossido e cambiano la percentuale.

Le persone scelgono il glicinato perché è più delicato per lo stomaco dell'ossido o del citrato. È un motivo valido. I sali di magnesio non assorbiti attirano acqua nell'intestino. Una forma che riesci a portare a termine è più utile di una percentuale elementare più alta che smetti di assumere.

Il sonno è l'affermazione che va oltre le prove. Il magnesio può aiutare il sonno in alcuni studi clinici. Quegli studi non mostrano che il glicinato sia migliore delle altre forme. La glicina stessa è studiata per il sonno, ed è per questo che la pubblicità suona specifica. Resta un'inferenza, non un risultato testa a testa.

L'obiettivo quotidiano per gli adulti è di 310–420 mg da alimenti e integratori insieme, secondo età e sesso. Il limite del magnesio da integratori è di 350 mg dai 9 anni. Il glicinato non ha un limite più alto.

Assumilo con o senza cibo. Se la dose elementare è grande, dividila. E se il flacone elenca una miscela proprietaria, la riga elementare è l'unico numero che corrisponde all'obiettivo di questo sito.

## Domande che le persone fanno

### Il glicinato è la stessa cosa del bisglicinato?

Sulle etichette degli integratori, sì. Entrambi i nomi indicano magnesio legato alla glicina. La percentuale elementare dipende ancora dal fatto che il prodotto sia tamponato.

### È la forma migliore per il sonno?

È una forma ragionevole e delicata. Gli studi non hanno mostrato che funzioni meglio per il sonno di altri sali di magnesio.

### Quanto glicinato equivale a 200 mg elementari?

Circa 1,400 mg di composto di glicinato al 14% elementare. Controlla il pannello Supplement Facts prima di usare questo calcolo.


## Fonti di questa guida

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


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