# Ossido di magnesio

> L'ossido concentra molto magnesio elementare in una compressa piccola e ne cede meno del citrato.

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Aggiornato il 2026-10-02

L'ossido di magnesio è circa il 60% di magnesio elementare per peso molecolare. Per questo una compressa piccola può dichiarare una dose grande. È anche il motivo per cui la dichiarazione inganna. L'ossido non si scioglie bene, e i sali poco solubili sono assorbiti in modo meno completo.

Il confronto diretto è vecchio ed è ancora quello da conoscere: il citrato ha alzato lo stato del magnesio più dell'ossido. Un confronto di prodotti commerciali ha trovato lo stesso andamento. I sali organici hanno aumentato il magnesio urinario più dell'ossido. L'urina non è una misura perfetta delle riserve, ma è la misura che quegli studi hanno usato.

L'ossido è anche un lassativo. I NIH elencano l'ossido tra le forme più spesso legate alla diarrea, insieme a carbonato, cloruro e gluconato. Una compressa che sull'etichetta sembra efficiente può essere quella che ti manda in bagno.

Resta comunque un uso. L'ossido è poco costoso, e alcuni studi clinici sull'emicrania lo hanno usato perché era disponibile. Se lo usi, conta solo i milligrammi elementari, resta entro il limite degli integratori di 350 mg dai 9 anni, e non dare per scontato di aver assorbito l'intera compressa.

Se lo scopo è chiudere uno scarto alimentare con il minor disturbo di stomaco possibile, glicinato o citrato è la scelta più diretta.

## Domande che le persone fanno

### 400 mg di ossido sono la stessa cosa di 400 mg di magnesio?

Solo se l'etichetta dice 400 mg di magnesio elementare. Se 400 mg è il peso del composto ossido, la quota elementare è circa il 60% di quella cifra, e una parte minore viene assorbita.

### Perché i flaconi economici usano l'ossido?

È poco costoso e contiene molto magnesio elementare in una compressa piccola. L'assorbimento è il compromesso.

### Devo evitare del tutto l'ossido?

Non come regola. Sappi che gli studi hanno trovato il citrato meglio assorbito, e che l'ossido spesso ammorbidisce le feci.


## Fonti di questa guida

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


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