# Magnesio al giorno — Donne 19–30 anni: 310 mg

> Donne 19–30 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 310 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

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La maggior parte degli adulti può raggiungere questo obiettivo col cibo: una manciata di frutta secca o semi, una porzione di legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde. Le indagini statunitensi mostrano che circa metà degli adulti assume da cibo e bevande meno del necessario.

- Obiettivo quotidiano: 310 mg (RDA)
- Limite superiore per gli integratori: 350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.

## Una giornata di cibo che raggiunge 310 mg

- porridge d'avena (cotto), 1 tazza (234 g): 63 mg
- banana, 1 di taglia media (118 g): 32 mg
- mandorle, 1 oncia (28 g): 76 mg
- fagioli neri, ½ tazza (86 g): 60 mg
- spinaci (cotti), ½ tazza (90 g): 78 mg
- riso integrale, 1 tazza (202 g): 79 mg
- Totale: 388 mg

## Domande

### Donne 19–30 anni: Di quanto magnesio hanno bisogno al giorno?

Donne 19–30 anni: l'assunzione dietetica raccomandata (RDA) è di 310 mg di magnesio al giorno da cibo, bevande e integratori insieme. Integratori e farmaci non dovrebbero aggiungere più di 350 mg al giorno (il limite superiore); per il magnesio del cibo non c'è un limite superiore. Queste cifre vengono dall'Office of Dietary Supplements dei NIH.

### Donne 19–30 anni: Qual è il limite superiore per gli integratori di magnesio?

350 mg al giorno da integratori e farmaci insieme. Il limite serve a evitare la diarrea e non include il magnesio del cibo.


Il magnesio del cibo non ha limite superiore