# 1.000 mg de Citrato de magnésio: quanto magnésio elementar?

> Se os 1.000 mg forem o peso do composto (Citrato de magnésio), eles contêm cerca de 162 mg de magnésio elementar, porque a forma Citrato de magnésio tem cerca de 16,2% de magnésio em peso. Muitos rótulos mostram, em vez disso, “Magnésio 1.000 mg (na forma de Citrato de magnésio)”, e esse número já é elementar. Confira qual dos dois aparece no painel de informações do suplemento.

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## Se 1.000 mg forem o peso do composto

≈ 162 mg de magnésio elementar 162 mg de magnésio elementar estão dentro do limite superior diário de 350 mg para suplementos (a partir dos 9 anos).

## Se 1.000 mg já forem elementares

≈ 6.173 mg de Citrato de magnésio em pó 1.000 mg de magnésio elementar estão acima do limite superior diário de 350 mg para suplementos. Doses tão altas costumam soltar o intestino e só devem ser tomadas com orientação médica.

16,2% vem do peso molecular desta forma (Citrato de magnésio). Sais hidratados e misturas podem conter um pouco menos.

## Como a conta funciona

Magnésio elementar = peso do composto × 16,2% = 1.000 mg × 0,162 ≈ 162 mg.