# 500 mg de Glicinato de magnésio: quanto magnésio elementar?

> Se os 500 mg forem o peso do composto (Glicinato de magnésio), eles contêm cerca de 71 mg de magnésio elementar, porque a forma Glicinato de magnésio tem cerca de 14,1% de magnésio em peso. Muitos rótulos mostram, em vez disso, “Magnésio 500 mg (na forma de Glicinato de magnésio)”, e esse número já é elementar. Confira qual dos dois aparece no painel de informações do suplemento.

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## Se 500 mg forem o peso do composto

≈ 71 mg de magnésio elementar 71 mg de magnésio elementar estão dentro do limite superior diário de 350 mg para suplementos (a partir dos 9 anos).

## Se 500 mg já forem elementares

≈ 3.546 mg de Glicinato de magnésio em pó 500 mg de magnésio elementar estão acima do limite superior diário de 350 mg para suplementos. Doses tão altas costumam soltar o intestino e só devem ser tomadas com orientação médica.

14,1% vem do peso molecular desta forma (Glicinato de magnésio). Sais hidratados e misturas podem conter um pouco menos.

## Como a conta funciona

Magnésio elementar = peso do composto × 14,1% = 500 mg × 0,141 ≈ 71 mg.