# Magnésio em aspargos

> aspargos: em ½ xícara (90 g), há cerca de 13 mg de magnésio. Isso é 3% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 4% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 14 mg, o que coloca este alimento na posição 172 entre 216 alimentos deste site.

Source page: https://howmuchmg.com/pt/foods/asparagus

- Por porção: 13 mg (½ xícara (90 g))
- Por 100 g: 14 mg
- Posição: 172 de 216

## Quanto cobre da necessidade diária de magnésio

| Grupo | Meta diária | Uma porção cobre |
| --- | --- | --- |
| Homens de 31–50 anos | 420 mg | 3% |
| Mulheres de 31–50 anos | 320 mg | 4% |
| Homens de 19–30 anos | 400 mg | 3% |
| Mulheres de 19–30 anos | 310 mg | 4% |
| Gravidez, 19–30 anos | 350 mg | 4% |
| Crianças de 9–13 anos | 240 mg | 5% |
| Crianças de 4–8 anos | 130 mg | 10% |

## Perguntas sobre aspargos

### Quanto magnésio há em aspargos?

aspargos: em ½ xícara (90 g), há cerca de 13 mg de magnésio. Isso é 3% dos 420 mg de que um homem adulto precisa por dia e 4% dos 320 mg de que uma mulher adulta precisa (NIH). Em 100 g, são 14 mg, o que coloca este alimento na posição 172 entre 216 alimentos deste site.

### Há bastante magnésio em aspargos para ser uma boa fonte?

Não por si só. Uma porção fornece 3% do Valor Diário de 420 mg; um alimento conta como boa fonte a partir de 10%.

### Quanto magnésio há em 100 g de aspargos?

14 mg por 100 g, segundo o USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168390).


Fonte: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168390: “Asparagus, cooked, boiled, drained”. Os pesos das porções vêm do mesmo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168390/nutrients)